56 W kategorii  Rozwój Osobisty

Uważność, czyli jak zacząć żyć własnym życiem?

Korzystasz z weekendowego odpoczynku, spędzasz czas w gronie najbliższych, ładujesz akumulatory i pewnym momencie Twoje myśli zaczynają odbiegać daleko od miejsca, w którym znajduje się ciało.

Zastanawiasz się, jak wiele zadań czeka na Ciebie do wykonania, z jakimi wyzwaniami przyjdzie Ci się zmierzyć i co jeszcze złego wymyśli „ten niedobry szef”.

Wiele osób mówi, że dla nich niedziela to taki „mały poniedziałek”. Właśnie takie nastawienie idealnie obrazuje stan, w którym nie potrafimy z uwagą, spokojem i docenieniem chwili, skupić się na teraźniejszości.

I tak, w ciągu tygodnia skupiamy się na tym, by jak najszybciej dotrwać do weekendu. W weekend natomiast zamartwiamy się tym, co wydarzy się od poniedziałku.

 

 

Życie wyobrażeniem o życiu

To, co sobie fundujemy myśląc nieustannie o miejscach, w których nas nie ma i chwilach, które dopiero się wydarzą to przeżywanie nie życia, a wyobrażenia o życiu.

Może być tak, że będą to dobre wyobrażenia o przyszłości. Często jednak zdarza się, że są to wizje przyszłości zabarwione czarnymi myślami: „Nie poradzę sobie”, „Nie uda mi się”, „Co oni wtedy powiedzą”, „To zbyt trudne”.

W tym czasie obok nas wydarza się faktycznie życie i chwile, które nigdy już do nas nie wrócą i które pozwoliliśmy zmarnować.

 

Skupienie na „tu i teraz”

Jeśli chcesz dla odmiany zacząć żyć własnym życiem, a nie tylko wyobrażeniami na jego temat, skoncentruj się na tym, co dzieję się tu i teraz.

Na rozmowach, które prowadzisz, na pracy, którą wykonujesz czy też na przerwie, z której korzystasz.

 

ksiazkanadziendobry

 

Im więcej celebrowania tych „małych” chwil pojawi się w Twoim dnium tym więcej uważności do niego wprowadzasz.

Zaczynasz dostrzegać, że Twój dzień nie kręci się wyłącznie wokół schematu praca-dom. Widzisz, że pomiędzy nim znajduje się wiele momentów, przy których możesz się zatrzymać i które możesz docenić!

 

Codzienność to nie tylko listy to-do!

Przyzwyczailiśmy się już do spisywania list zadań, priorytetów, etapów działań, jakie mamy do wykonania.

Odnoszę wrażenie, że w pewnym momencie tak bardzo „zafiksowaliśmy się” na punkcie tych list, że u wielu z nas właśnie z nich składa się codzienność!

A gdyby dołożyć do niej coś więcej?

 

slonecznaprzerwa

 

Łap chwile

Tworzysz listy zadań, twórz więc i listy dobrych chwil, wartościowych momentów i najcenniejszych przemyśleń danego dnia.

Łap wyjątkowe momenty, ciekawe rozmowy, kadry codzienności, które dostrzeżesz.

 

Czasem wystarczające będzie jeśli wyjrzysz przez okno i zachwycisz się widokiem.

Sama jednego z jesiennych popołudni zrobiłam sobie przerwę w pracy by podziwiać taką grę świateł:

krk

 

Dziennik Uważności

W ramach „łapania chwil” zachęcam Cię do prowadzenia codziennego Dziennika Uważności.

Możesz zapisywać w nim dobre momenty z minionego dnia, chwile warte zapamiętania i metody na wyciszenie i zrelaksowanie się, które wykorzystałaś lub planujesz wykorzystać konkretnego dnia.

 

dziennikuwaznosc

 

Moją wersję Dziennika Uważności na 30 dni możesz otrzymać w ramach warsztatu Rozwiń Skrzydła – 7 modułów dla Twojego rozwoju!

 

Warsztat Rozwojowy On-Line http://kursy.ewelinamierzwinska.pl/courses/7-modulow-dla-twojego-rozwoju

 

Poza dziennikiem znajdziesz w nim całą masę metod rozwojowych i organizacyjnych idealnych jeśli interesujesz się tematyką rozwoju osobistego :)

 

Wypróbuj!

 

1. Ćwiczenia oddychania.
Przez 10-15 minut skupiaj się na Twoim oddechu. Zamknij oczy, usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i kieruj swoje myśli jedynie na wdychane i wydychane powietrze.

2. Bądź najlepsza w chwili, w której jesteś.
Będąc w pracy, skupiaj się właśnie na niej. Podczas czasu z bliskimi nie daj odbiegać swoim myślom do obowiązków zawodowych. Gdy złapiesz się na takim zabraniu uwagi przypomnij sobie, jak cenna jest chwila, którą teraz masz i jak skorzystasz na koncentracji tylko na niej!

3. Wynoś coś dobrego z każdego dnia.
Niezależnie od tego, jak ciężki, długi i pełen wyzwań masz za sobą dzień, wprowadź do swojej codzienności nawyk dostrzegania w nim dobrych elementów. Może to być spacer do lub z pracy, rozmowa z bliską osobą czy nawet dobra kawa – te dobre elementy każdego dnia nie muszą być kolosami! To mogą być drobnostki, w końcu to one składają się na najlepsze chwile w naszym życiu!

4. Zaprzyjaźnij się z naturą.
Żyjemy w ogromnym pośpiechu i otoczeniu coraz to nowocześniejszych technologii. Zazwyczaj wygląda to tak, że tkwimy z nosami w telefonach lub tabletach podczas gdy obok nas wydarzają się rzeczy wyjątkowe. Odłączaj się przynajmniej na małą część dnia – wybierz się do parku, wyjedź do lasu, wybierz się na przejażdżkę rowerową, pospaceruj nawet po mieście i popatrz na jego budynki, skwery, uliczki bez rozpraszania się dzwoniącym telefonem!

 

tulipany3 (1)

 

 

Znacie temat uważności? Który z jej elementów wprowadzicie do swojej codzienności? 

W ramach rozgrzewki w temacie uważności podzielcie się tym, co dziś dobrego wydarzyło się w Waszym dniu! :) 

 

Możesz także polubić

Privacy Preference Center

Google Analytics

Dzięki możliwości gromadzenia tych informacji mogę przeanalizować, które z tworzonych treści cieszą się największym zainteresowaniem i jakiego rodzaju materiałów przygotowywać w przyszłości więcej. Zdobywam również informacje na temat statystycznego profilu Czytelnika. Dane te w formie zbiorczego raportu generowanego przez Google Analytics są udostępniane podmiotom zainteresowanym nawiązaniem współpracy komercyjnej na blogu. Za bezpieczeństwo przechowywania tych danych odpowiada firmy Google.

Gromadzenie informacji na temat aktywności użytkownika w postaci czasu przebywania na stronie, ilości odwiedzonych podstron, adresów URL odwiedzonych podstron. Dane gromadzone są z zapisaniem informacji o rodzaju używanego urządzenia, przeglądarce internetowej, lokalizacji w postaci kraju i miasta oraz dostawcy Internetu.

Facebook Pixel

Pixel Facebooka w momencie przeglądania stron internetowych w czasie zalogowania na swój profil w serwisie Facebook gromadzi informacje, o tym, jakie kategorie stron, produktów, tematyczne interesują daną osobę. Następnie dane te wykorzystywane są do tworzenia grup odbiorców zainteresowanych konkretną tematyką. Grupy odbiorców widnieją w systemie do tworzenia reklam wyświetlających się w serwisie Facebook. Reklamodawcy mogą wykorzystać określoną grupę odbiorców kierując do nich spersonalizowane reklamy. Serwis Facebook nie udostępnia konkretnych danych pojedynczych osób reklamodawcom. Dane udostępniane są jedynie jako informacje o konkretnej grupie dokonującej określonych aktywności. Za bezpieczeństwo przechowywania tych danych odpowiada firmy Google.

Piksel Facebooka zapisujące informacje na temat aktywności na stronach internetowych osoby zalogowanej na tej samej przeglądarce do serwisu Facebook.

Pliki cookies

Śledzenie późniejszej aktywności związanej z dokonaniem zakupy danego przedmiotu lub usługi.
Zbieranie tych informacji i udostępnianie ich serwisom afiliacyjnym takim jak ceneo.pl oraz program-partnerski.helion.pl umożliwia naliczenie właścicielowi strony prowizji na przekierowanie Użytkownika do dokonania zakupu. Dane na temat tych aktywności są gromadzone bez wykorzystywania adresu email oraz bez połączenia z profilami w serwisach społecznościowych.

Gromadzenie plików cookies umożliwiających śledzenie aktywności użytkownika, który kliknął w udostępniony na stronie link afiliacyjny., w postaci śledzenia późniejszej aktywności związanej z dokonaniem zakupy danego przedmiotu lub usługi. Śledzenie tych informacji i udostępnianie ich serwisom afiliacyjnym takim jak ceneo.pl oraz program-partnerski.helion.pl umożliwia naliczenie właścicielowi strony prowizji na przekierowanie Użytkownika do dokonania zakupu.