8 W kategorii  Fit & Food/ Food

Pomysł na śniadanie lub deser – koktajl jagodowo bananowy z owsianką i borówkami!

W roli głównej występuje dzisiaj przed Wami koktajl bananowy z jagodami, owsianką i borówkami!

Jeśli dokucza Wam brak energii, a w okolicach południa macie ochotę najlepiej na tort czekoladowy ;) to koniecznie włączcie do swojej diety samodzielnie przygotowywane koktajle owocowe na bazie jogurtu. Dawka witam jaką otrzymacie doda Wam masę energii i będziecie mogli skuteczniej walczyć z zachciankami w ciągu dnia :)

 

Koktajl możecie przygotować na śniadanie, II śniadanie lub jako formę deseru. Pamiętajcie jednak, że koktajli owocowych, czy też owoców w jakiekolwiek formie, nie poleca się jako ostatniego posiłku przed snem.

 

Dzisiaj przedstawiam Wam mojego koktajlowego ulubieńca – Koktajl jagodowo bananowy z owsianką i borówkami!

IMG_2646logo

Składniki na dwa koktajle

2 jogurty naturalne

Zwróćcie uwagę, by był to jogurt nie dosładzany. Jedyne, czego potrzebuje jogurt naturalny to mleko i żywe kultury bakterii jogurtowych. Wszelkie inne elementy to zbędne i niezbyt zdrowe ‚dodatki’.

 

2 banany

Najlepiej wybrać mocno dojrzałe

 

500 g jagód

 

Do posypania:

płatki owsiane

borówki

 

Etapy przygotowania

 

Przygotowanie koktajlu jest banalne i trwa dosłownie kilka minut!

 

Do blendera przelewamy jogurty, dodajemy dwa pokrojone banany, jagody i garść płatków owsianych. Miksujemy do uzyskania gładkiej masy.

IMG_2290logo

Przelewamy, najlepiej do wysokich szklanek i posypujemy płatkami owsianymi.

 IMG_2494logo

 

Dodajemy trochę borówek. I gotowe!

IMG_2558logo

 

Koktajl wychodzi dość gęsty, ja jem go łyżeczką co ułatwia zjedzenie owsianki i borówek z góry. Jeśli jednak wolicie rzadsze jogurty wystarczy, że zamienicie jogurty na 1-1,5 szklanki mleka. 

 

Wartość energetyczna i właściwości składników

Szklanka koktajlu ma około 350 – 400 kcal.

Banany – bogate w błonnik, magnez, potas, żelazo oraz witaminy z grupy B! Regulują poziom cukru w organizmie, sprzyjają obniżaniu ciśnienia krwi. Działają jak prebiotyki wspomagając rozwój dobrych bakterii w jelitach. Banany zyskały złą sławę wśród osób odchudzających się ze względu na swoją wysoką kaloryczność. Pamiętajcie jednak, że kalorie to nie wszystko i warto zwracać uwagę na to, ile dobrego dany produkt ma nam do zaoferowania. Zalety banana są nieocenione :)

Jogurt naturalny (w składzie samo mleko i żywe kultury bakterii!, żadnego cukru!) – źródło białka oraz bardzo bogate źródło wapnia (zawiera więcej wapnia niż mleko!). Tworzy przyjazną florę bakteryjną w jelitach i poprawia trawienie. Wspomaga walkę z infekcjami drożdżycowymi i chroni przed ich pojawieniem się. Pomaga zwiększyć odporność, jest bogatym źródłem witaminy A i B oraz  innych składników mineralnych takich jak fosfor, jod, potas czy cynk.

Jagody – źródło żelaza i miedzi, które działają przeciw anemicznie dzięki aktywnemu udziałowi w produkcji czerwonych krwinek. Obniżają poziom złego cholesterolu i wpływają na zwiększenie się poziomu dobrego cholesterolu. Mają działanie przeciwirusowe, przeciwbakteryjne i odkażające dzięki zawartości antocyjanów i garbników. Zawierają witaminy A, C, E, B1, B2, PP, D oraz kwas foliowy.

Płatki owsiane – bogate źródło błonnika, witaminy B6 i B1. Mają właściwości prebiotyczne, przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, których ludzki organizm nie potrafi sam produkować, a które są w profilaktyce i leczeniu miażdżycy.

Ważne!

W niektórych przepisach na koktajl jagodowo bananowy pojawia się informacja o dosłodzeniu go, najczęściej miodem. Zanim sami dosłodzicie swój koktajl koniecznie spróbujcie go po wymieszaniu jogurtu z jagodami i bananem. Dla mnie jest on bardzo słodki i absolutnie niczym go już nie dosładzałam. Z powodu swojej słodkości proponuje go więc nawet jako forma przekąski-deseru :)

 

Smacznego! :)

 

Vel

Follow on Bloglovin

Możesz także polubić

Privacy Preference Center

Google Analytics

Dzięki możliwości gromadzenia tych informacji mogę przeanalizować, które z tworzonych treści cieszą się największym zainteresowaniem i jakiego rodzaju materiałów przygotowywać w przyszłości więcej. Zdobywam również informacje na temat statystycznego profilu Czytelnika. Dane te w formie zbiorczego raportu generowanego przez Google Analytics są udostępniane podmiotom zainteresowanym nawiązaniem współpracy komercyjnej na blogu. Za bezpieczeństwo przechowywania tych danych odpowiada firmy Google.

Gromadzenie informacji na temat aktywności użytkownika w postaci czasu przebywania na stronie, ilości odwiedzonych podstron, adresów URL odwiedzonych podstron. Dane gromadzone są z zapisaniem informacji o rodzaju używanego urządzenia, przeglądarce internetowej, lokalizacji w postaci kraju i miasta oraz dostawcy Internetu.

Facebook Pixel

Pixel Facebooka w momencie przeglądania stron internetowych w czasie zalogowania na swój profil w serwisie Facebook gromadzi informacje, o tym, jakie kategorie stron, produktów, tematyczne interesują daną osobę. Następnie dane te wykorzystywane są do tworzenia grup odbiorców zainteresowanych konkretną tematyką. Grupy odbiorców widnieją w systemie do tworzenia reklam wyświetlających się w serwisie Facebook. Reklamodawcy mogą wykorzystać określoną grupę odbiorców kierując do nich spersonalizowane reklamy. Serwis Facebook nie udostępnia konkretnych danych pojedynczych osób reklamodawcom. Dane udostępniane są jedynie jako informacje o konkretnej grupie dokonującej określonych aktywności. Za bezpieczeństwo przechowywania tych danych odpowiada firmy Google.

Piksel Facebooka zapisujące informacje na temat aktywności na stronach internetowych osoby zalogowanej na tej samej przeglądarce do serwisu Facebook.

Pliki cookies

Śledzenie późniejszej aktywności związanej z dokonaniem zakupy danego przedmiotu lub usługi.
Zbieranie tych informacji i udostępnianie ich serwisom afiliacyjnym takim jak ceneo.pl oraz program-partnerski.helion.pl umożliwia naliczenie właścicielowi strony prowizji na przekierowanie Użytkownika do dokonania zakupu. Dane na temat tych aktywności są gromadzone bez wykorzystywania adresu email oraz bez połączenia z profilami w serwisach społecznościowych.

Gromadzenie plików cookies umożliwiających śledzenie aktywności użytkownika, który kliknął w udostępniony na stronie link afiliacyjny., w postaci śledzenia późniejszej aktywności związanej z dokonaniem zakupy danego przedmiotu lub usługi. Śledzenie tych informacji i udostępnianie ich serwisom afiliacyjnym takim jak ceneo.pl oraz program-partnerski.helion.pl umożliwia naliczenie właścicielowi strony prowizji na przekierowanie Użytkownika do dokonania zakupu.