15 W kategorii  Parenting | Rozwojowa Mama/ Rozwój Osobisty

Moje proste, szybkie i skuteczne sposoby na przywrócenie równowagi i regenerację po ciężkim dniu.

Powinnam do tytułu tego postu dodać „dla matki wymagającego niemowlaka”. Myślę jednak, że te moje sposoby, wypracowane akurat w takim dla mnie okresie, bedą tym bardziej przydatne (i działające) u zdecydowanej większości z Was to czytającej! ;)

Pierwszy raz zaczęłam stosować te metody gdy rozpoczęłam pracę jako coach. Po kilku, czasem nawet 8 spotkaniach dziennie, gdy szkoliłam dopiero swoje umiejętności, zaczynałam być totalnie „rozwalona”.

I wówczas te metody były bardzo pomocne.

Przekonałam się, że praca coacha to jest coś dla mnie. Tylko trzeba zadbać o swoje zdrowie. Fizyczne i psychiczne.

 

 

Świeże, rześkie powietrze

Najlepiej działa spacer. I to taki prawdziwy spacer. Nie wliczamy tutaj 5 minutowego marszu z domu do sklepu i z powrotem!

Mamy niemowlaków mają, teoretycznie, ułatwioną sprawę, bo spora część dzieci na spacerach zasypia. I to jest dobra chwila na złapanie oddechu i wyciszenie.

Wiem jednak, że nawet nie mając dzieci można   się w spacery wkręcić!

Umów się na takie spotkania z partnerem lub koleżanką. Będziecie mogli pogadać w fajnych okolicznościach natury, dzięki czemu zyskasz kolejną okazję do regeneracji.

Ewentualnym zastępcą spacerów może być otwarcie okna i dłuższa chwila wyciszenia się przy wpadającym powietrzu.

 

Relaksująca muzyka lub dźwięki

Nie powinna to być Toja ulubiona playlista, choć to czasem też dobrze działa, ale muzyka/dźwięki typowo relaksujące.

Możesz tutaj wybrać dźwięki natury. Sama chętnie sięgam po aplikacje takie jak Calm, w których mam gotowe zestawy rożnych dźwięków i ich kombinacji.

Dlaczsgo nie postawić na swoją ulubioną muzykę? Bo ona zawsze będzie Ci się z czymś kojarzyła. To mogą być nawet i super dobre emocje, i pewnie też takie i są.

Jednak w wyciszeniu po naprawdę ciężkim dniu chodzi o stworzenie sobie warunków, w których będziemy jak najmniej uciekać myślami.

Warto jest skupić się po prostu na kilkunastu minutach odprężenia i nic nie robienia.

 

Ćwiczenia oddechowe

Z zamkniętymi (!) oczami. To ogromnie istotne by były zamknięte. Efekt jest nieporównywalnie lepszy niż gdybyście tego nie zrobili.

Jak wykonać ćwiczenia oddechowe? Wystarczy zacząć od dlugiego wdychania powietrza przez nos, zatrzymywania go przez kilka sekund w klatce piersiowej i wolnego wypuszczenia ustami.

W połączeniu w przebywaniem na świeżym powietrzu i kojącą muzyką lub dźwiękami da takie ćwiczenie najlepszy efekt.

Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, abyście wykonali te ćwiczenia nawet w czasie któtkiej przerwy, wręcz przy biurku!

 

Ćwiczenia rozciągające

Przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających szczególną uwagę należy poświecić rozciąganiu mięśni szyi i karku.

Czy wiedzieliście, że to najczęściej w tych miejscach kumuluje się zbierany przez cały dzień stres?

Możecie się kilka razy mocniej poprzeciągać, zrobić kilka „kółek” szyją, poćwiczyć koci grzbiet (nawet w wersji na siedząco, gdy pracuje sam tułów!).

W czasie ćwiczeń rozciągających warto dołączyć świadome, głębokie oddychanie.

 

Poświęcenie, nawet odrobiny czasu na to, co przynosi Ci poczucie satysfakcji, spełnienia, dobrze spędzonego czasu.

Nawet jeśli masz świetną i satysfakcjonującą pracę to warto mieć poza nią coś jeszcze, co możesz zrobić by się odprężyć i zrelaksować.

To może być czytanie książki, malowanie, szydełkowanie, szycie, sport, pisanie, robienie zdjęć.

(Jeśli jesteś mamą dziecka do lat 3. tą pasją może być długi sen. Lub kąpiel. Lub długi sen w kąpieli ;)!)

Zadbaj o to, by po ciężkim dni znaleźć choć chwilę na to, by oddać się pasji i wyjść z trybu zadaniowego.

 

 

 

Co Wam pomaga „wrócić do siebie”?

Podzielcie się swoimi metodami i dajcie znać, którą z moich propozycji wypróbujecie! :) 


Dziękuję, że poswieciłaś czas na przeczytanie tego wpisu. 

Mam nadzieję, że przyniósł Ci potrzebną wiedzę, cenne wskazówki, chwilę refleksji lub relaksu.

Możesz teraz:

  • Dodać komentarz Pozostawić komentarz  ze swoją opinią, włączyć się w dyskusję. Czytam wszystkie komentarze i odpowiadam na większość z nich.  
  • Udostępnić ten wpis. Jeśli uważasz, że warto było go przeczytać to podziel się nim z innymi! Aby to zrobić wystarczy, że klikniesz:
     
  • Śledzić mój FanPage aby otrzymać aktualne informacje na temat moich działań znajdziesz.
  • Obserwować mnie na Instagram gdzie dzielę się obrazami mojej codzienności w postaci zdjęć i krótkich filmików.

Możesz także polubić

Privacy Preference Center

Google Analytics

Dzięki możliwości gromadzenia tych informacji mogę przeanalizować, które z tworzonych treści cieszą się największym zainteresowaniem i jakiego rodzaju materiałów przygotowywać w przyszłości więcej. Zdobywam również informacje na temat statystycznego profilu Czytelnika. Dane te w formie zbiorczego raportu generowanego przez Google Analytics są udostępniane podmiotom zainteresowanym nawiązaniem współpracy komercyjnej na blogu. Za bezpieczeństwo przechowywania tych danych odpowiada firmy Google.

Gromadzenie informacji na temat aktywności użytkownika w postaci czasu przebywania na stronie, ilości odwiedzonych podstron, adresów URL odwiedzonych podstron. Dane gromadzone są z zapisaniem informacji o rodzaju używanego urządzenia, przeglądarce internetowej, lokalizacji w postaci kraju i miasta oraz dostawcy Internetu.

Facebook Pixel

Pixel Facebooka w momencie przeglądania stron internetowych w czasie zalogowania na swój profil w serwisie Facebook gromadzi informacje, o tym, jakie kategorie stron, produktów, tematyczne interesują daną osobę. Następnie dane te wykorzystywane są do tworzenia grup odbiorców zainteresowanych konkretną tematyką. Grupy odbiorców widnieją w systemie do tworzenia reklam wyświetlających się w serwisie Facebook. Reklamodawcy mogą wykorzystać określoną grupę odbiorców kierując do nich spersonalizowane reklamy. Serwis Facebook nie udostępnia konkretnych danych pojedynczych osób reklamodawcom. Dane udostępniane są jedynie jako informacje o konkretnej grupie dokonującej określonych aktywności. Za bezpieczeństwo przechowywania tych danych odpowiada firmy Google.

Piksel Facebooka zapisujące informacje na temat aktywności na stronach internetowych osoby zalogowanej na tej samej przeglądarce do serwisu Facebook.

Pliki cookies

Śledzenie późniejszej aktywności związanej z dokonaniem zakupy danego przedmiotu lub usługi.
Zbieranie tych informacji i udostępnianie ich serwisom afiliacyjnym takim jak ceneo.pl oraz program-partnerski.helion.pl umożliwia naliczenie właścicielowi strony prowizji na przekierowanie Użytkownika do dokonania zakupu. Dane na temat tych aktywności są gromadzone bez wykorzystywania adresu email oraz bez połączenia z profilami w serwisach społecznościowych.

Gromadzenie plików cookies umożliwiających śledzenie aktywności użytkownika, który kliknął w udostępniony na stronie link afiliacyjny., w postaci śledzenia późniejszej aktywności związanej z dokonaniem zakupy danego przedmiotu lub usługi. Śledzenie tych informacji i udostępnianie ich serwisom afiliacyjnym takim jak ceneo.pl oraz program-partnerski.helion.pl umożliwia naliczenie właścicielowi strony prowizji na przekierowanie Użytkownika do dokonania zakupu.